对初为人母者而言，宝宝即将呱呱坠地的那一刻的确令人期待且紧张。然而，随着孕妇体内的激素变化，女性在妊娠时期难免会感觉一些不适。
怀孕时最令人担忧但常有的状况就是脚和脚踝肿胀。当一天快结束时，许多即将初为人母者会发现下半身会累积一些多余的水份，尤其是当她们站立太久或天气炎热时，这对身处阳光明媚之马来西亚的女性来说并不是好消息。
以下一些简单步骤将有助即将初为人母者缓解脚和脚踝肿胀问题。
- 她们可避免让脚部承受太多压力。如果你怀孕了，请避免长时间站立和尽可能地抬高你的脚。尝试每天以脚比心脏高的姿态休息一小时。例如，当你躺在沙发上时，请用坐垫搁高你的脚。你也可以靠向左边侧睡，因为这样可使血液从你的下半身返回心脏的大静脉减轻压力(下腔静脉)。
- 确保你穿上适宜的鞋子和衣物。请穿舒适的鞋子和避免缠紧身带或任何可能会挤压肿胀脚部的东西。此外，请确保你的鞋子不会致伤肌肤或肿胀的脚部。请穿宽松的衣服，因为紧身衣不利血液循环。脚踝或小腿上不宜穿附有紧缩胶带的短袜或长袜。此外，你可以向医生请教穿压缩袜或紧身衣的问题，因为这些可缓解疼痛和预防液体积留在你的腿，脚踝和脚。
Kelly Sikkema /Unsplashed
- 确保吸收充足水份。水份留存和肿胀并不意味着你得减少饮水量。医学研究机构建议怀孕期间每天饮用大约10杯(2.4公升)的流质。但需限制你的盐摄入量。
- 另一方面，不剧烈的运动是有益的。做脚部运动以促进血液循环，减少脚踝肿胀，以及防止小腿肌肉痉挛。只需上下弯曲和伸展脚部，然后让脚旋转一圈，并确保运动双脚。每天都要锻炼身体。散步，骑固定式脚车或游泳。游泳被认为是有益的，因为它是一种非负重的运动，因此可舒缓肌肤。
- 一些研究显示，足部按摩和反射疗法可能有助于缓解怀孕期间的脚和脚踝肿胀问题。我们也建议你泡脚和脚踝以缓解与肿胀有联的疼痛。
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